---
title: "Nawadnianie to nie tylko woda. W upał liczy się też talerz"
description: "W upały myślimy głównie o piciu, ale część płynów dostarczamy też z jedzeniem, a o dobre nawodnienie dba również równowaga elektrolitów. Podpowiadamy, jak mądrze nawadniać się w gorące dni."
category: "Kraj"
category_url: https://relacja24.pl/kategoria/kraj
author: "Paweł Mazur"
published: 2026-06-30T07:42:00.000Z
updated: 2026-06-30T07:42:00.000Z
canonical: https://relacja24.pl/artykul/nawadnianie-organizmu-upaly-woda-elektrolity
tags: ["nawadnianie", "upały", "zdrowie", "dieta", "kraj"]
---
# Nawadnianie to nie tylko woda. W upał liczy się też talerz

W upały myślimy głównie o piciu, ale część płynów dostarczamy też z jedzeniem, a o dobre nawodnienie dba również równowaga elektrolitów. Podpowiadamy, jak mądrze nawadniać się w gorące dni.

W czasie fali upałów, o której piszemy od dni, nawodnienie to nie tylko kwestia tego, ile wypijemy. Liczy się też to, co jemy — i czy uzupełniamy minerały tracone z potem.

## Wodę dostarcza też jedzenie

Jak zwraca uwagę [Rzeczpospolita](https://www.rp.pl/zdrowie/art44728961-nawadniamy-sie-nie-tylko-tym-co-pijemy-wazne-jest-jeszcze-jedno), część płynów organizm czerpie nie z napojów, lecz z pożywienia. Dlatego w upały warto sięgać po warzywa i owoce o wysokiej zawartości wody — arbuz, ogórek, pomidor, truskawki, melon czy sałatę. To produkty, które w znacznej części składają się z wody, a przy tym dostarczają witamin i minerałów. Dobrze skomponowany letni talerz realnie wspiera nawodnienie, a nie tylko zaspokaja głód.

## Rola elektrolitów

Pijąc, uzupełniamy wodę — ale wraz z potem tracimy też **elektrolity**, czyli minerały takie jak sód, potas czy magnez, które pomagają utrzymać równowagę płynów w organizmie i wpływają m.in. na pracę mięśni. Przy intensywnym poceniu samo picie czystej wody może nie wystarczyć, a w skrajnych przypadkach nadmierne „przepłukiwanie" organizmu wodą bywa wręcz niekorzystne. Dlatego warto zadbać o minerały — niekoniecznie sięgając od razu po gotowe izotoniki: dostarczą ich także zwykłe posiłki, zupy czy bogate w potas warzywa i owoce.

## Jak się nawadniać w praktyce

Kilka prostych zasad na gorące dni:

- **pij regularnie, małymi porcjami**, nie czekając na silne pragnienie;
- stawiaj na **wodę**, ale uzupełniaj ją wodnistymi warzywami i owocami;
- pamiętaj o **elektrolitach**, zwłaszcza gdy dużo się pocisz lub uprawiasz sport;
- obserwuj **barwę moczu** — jasna, słomkowa zwykle świadczy o dobrym nawodnieniu, ciemna to sygnał, że pora się napić.

Szczegółowe zalecenia co do ilości płynów bywają różne i zależą od wieku, masy ciała, aktywności i pogody — w razie wątpliwości, zwłaszcza przy chorobach przewlekłych, warto skonsultować się z lekarzem. W upały zasada jest jednak prosta: nawadniaj się świadomie, łącząc picie z odpowiednią dietą — to najlepsza ochrona przed przegrzaniem i osłabieniem.

## Źródła

- [Nawadniamy się nie tylko tym, co pijemy. Ważne jest jeszcze jedno](https://www.rp.pl/zdrowie/art44728961-nawadniamy-sie-nie-tylko-tym-co-pijemy-wazne-jest-jeszcze-jedno)